Как остановить сумочную скриптинг

Иногда мир плохой, но он чувствует себя еще хуже, если вы не можете перестать смотреть в всепоглощающую пропасть, которая является 6-дюймовым экраном смартфона, следуя за вами через пространство и время. Он насмехается над вами своим компактным, легким сборкой, достаточно маленькой, чтобы скользить в ваш карман и взять куда угодно, но его звонок сирены настолько силен, что по какой -то причине мы не можем спать без нашего телефона на наших тумбах.

По мере того, как мы выдержим ужасы вокруг нас, вам может прийти к тому, что вы будете чувствовать себя спокойнее, внимательнее и сбалансированы, если вы не поднимаете свой телефон десятки раз в день. Это возится с нашими мозгами, чтобы впрыгнуть наш день с проблесками в самых экстремальных, пристрастных тиктоков, только чтобы перевернуться к X или Bluesky и увидеть заголовки сокрушительных новостей.

Как и любая плохая привычка, сумочная скриптизация трудно пинать. Но это не безнадежно — или, по крайней мере, я надеюсь, что это не так. Итак, как вы остановите сумочную скрилл? Это не так просто, но, по крайней мере, у нас есть некоторые идеи о том, как вы можете настроиться на успех.

Поймите, что это не ваша вина

Прежде всего, вы не проблема. Проблема в том, что наша жизнь стала настолько глубоко переплетена с технологическими компаниями, которые стремятся запечатлеть как можно больше нашего времени. Если я использую свои Apple Watch, чтобы отслеживать тренировку, я вижу, как появляются текстовые сообщения, пока я пытаюсь отдышаться после того, как выбежал по крутому холму. Если я пойду на Spotify, чтобы послушать конкретный альбом, я открываю приложение и сразу же увижу рекомендации для подкастов и аудиокниг, которые меня обычно не заинтересовали. Или если я загружаю Snapchat исключительно для группового чата, где мои друзья отправляют фотографии своих домашних животных, то каждая картина для домашних животных поставляется с некоторой рекламой, посторонним push -уведомлением или AR -маркетинговым фильтром, который я не подписывался. Неудивительно, что наши телефоны заставляют нас чувствовать себя сумасшедшими.

Я не верю, что Марк Цукерберг сидит в своем логове — вероятно, в своем «метаверсе» — мечтает лично сделать мою жизнь хуже. Но это неотъемлемый характер потребительских технологических компаний: наше внимание удерживает их на плаву, и чем больше мы обращаем на них внимание, тем счастливее их инвесторы, и цены на акции растут и так далее. Даже со знанием того, как работают эти компании, все еще трудно сломать наши вредные привычки. Я все еще открою свой аккаунт в Instagram, чтобы увидеть, что прислал мне мой друг, только чтобы восстановить свое сознание через 10 минут после того, как я посмотрел десятки барабанов.

Установите ограничения по времени экрана и воспринимайте их серьезно

В течение первых нескольких лет после того, как Apple представила функцию времени экрана на iPhone, я решительно выбрал ее, чтобы не включать ее — я боялся того, что я мог бы узнать о себе. Но этот страх сам по себе сказал мне, что у меня есть проблема. Знание — это сила, и если мы знаем, какие приложения всасывают большую часть нашего времени, то мы можем обуздать, сколько времени мы потратим на них.

Вот как установить ограничения на экран для конкретных приложений на iOS:

• Откройте приложение настроек.
• Прокрутите вниз до времени экрана, которое обозначено значкой для песочных часов.
• Здесь вы можете увидеть свое ежедневное время экрана и установить ограждения, чтобы они надеялись снизить это среднее значение.
• При использовании ограничения есть несколько разных способов сократить время экрана: время простоя и ограничения приложений.
  • Время простоя Устанавливает расписание, когда вы можете использовать определенные приложения. Может быть, вы устанавливаете время простоя для тех часов, которые обычно спите, или, может быть, вы создаете более настраиваемое ежедневное расписание. Если вы окажетесь в Instagram во время занятий слишком много, возможно, это время, чтобы установить предел.
    • Вместо того, чтобы выбирать, какие приложения ограничивать во время простоя, вы устанавливаете, какие приложения вы хотите Всегда разрешайтекоторый также доступен в меню использования предела. Например, если у вас есть друзья и семья за границей, вы, вероятно, хотите убедиться, что вы всегда можете получить доступ к WhatsApp. Или, если вы похожи на меня, и иногда вам нужны аудиокниги, чтобы заснуть, то, возможно, вы позволите безлимитный доступ Libby.
  • Пределы приложений Это где вы можете установить, сколько времени вы хотите потратить на определенные приложения в день. Вы можете установить отдельные ограничения для конкретных приложений, или, возможно, вы объедините категорию приложений вместе (Facebook, Instagram, Bluesky, Tiktok, X и т. Д.) И установить общий срок для этих приложений.

Встроенные инструменты времени на экране Apple эффективны, но их немного легко обойти; Если вы смотрите отличный тикток и вдруг получаете всплывающее окно, что ваше время истекло, вы можете просто нажать кнопку, чтобы дать себе еще 15 минут … а затем сделать то же самое через еще 15 минут.

Некоторые люди предпочитают использовать сторонние приложения, чтобы мотивировать их, чтобы сократить время экрана, что может учесть потенциальные ловушки существующей функциональности Apple.

Вот несколько приложений, которые предназначены для ограничения времени вашего экрана:

• Screenzen, доступный на iOS и Android, позволяет создавать всплывающие окна, которые появляются перед открытием определенных приложений. Итак, прежде чем открыть Instagram, например, вы можете увидеть 10-секундное всплывающее окно с надписью: «Это важно?» Вы также можете попросить приложение побудить вас сделать глубокие вдохи перед открытием приложений, и оно снимает ваш успех в оставшихся временных пределах. Мой друг в настоящее время работает с 144-дневной серией, которую они отказываются жертвовать за один быстрый толчок плохому дофамина.
• Opal, доступный на iOS, Android и Интернете, более конкретно фокусируется на повышении производительности на работе или в школе. Приложение более настраивается в ограниченном времени экрана, чем встроенные функции Apple. Вы можете сосредоточиться не только на времени, но и на том, как часто вы открываете приложение (например, возможно, вы хотите открывать приложение Instagram только три раза в день).
• Корни, доступные на iOS, не только фокусируются на том, сколько времени вы тратите на свой телефон, но и на качество этого времени. Некоторым пользователям особенно нравится «режим монаха» приложения, который можно активировать, чтобы сделать невозможным обойти какую -либо из его ограничений приложения — даже если вы зайдете так далеко, как удаление приложения. Но если вы были действительно усердно с вашими пределами, вы можете разблокировать «чит -дни».

Мы собрали некоторые физические устройства, которые могут помочь вам перестать слишком много смотреть на экраны.

Прекратите сумочную скроваву, просто сделав что -то еще

Итак, вы открыли Tiktok, и ваши временные ограничения на экране отрицали, что вы доступ, но теперь вы не знаете, что делать. Может быть, вы стоите в очереди в кафе и вам нужно отвлечься. И, конечно, в идеальном мире нам могли бы просто скучно без спонтанно сжигания, но это не идеальный мир.

Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать на своем телефоне, которые не связаны с социальными сетями:

• Прочитайте книгу. Нет, правда. В приложениях, как ibooks и Разжиганиевы можете изменить свои настройки, чтобы прокручивать, чтобы прочитать книгу, вместо того, чтобы перевернуть страницу по странице. Вы буквально прокручиваете, но вместо этого, может быть, вы что -то узнаете.
  • Не хотите покупать книги? Тебе не нужно! Либби Подключается с вашей библиотечной карточкой, чтобы позволить вам получить доступ к электронным книгам и аудиокнигам с вашего телефона.
  • Не знаете, что читать? Мне очень жаль, но вам, возможно, придется выяснить это на Booktok.
• Играть в игры. Конечно, игры тоже могут быть зависимыми, но, по крайней мере, игры не сообщают вам, что мир взорвался новым, неожиданным образом. Каждое приложение копирует все остальные приложения, но в случае игр размером с укус, это хорошо, это хорошо.
  • А New York Times Games Приложение позволит вам играть в быстрые игры, такие как Wordle, Strands и Mini Crossword, даже если вы не являетесь подписчиком. Но игры серой леди были настолько успешными, что другие приложения принимают приманку.
  • Выслушай меня. Игры на LinkedIn на самом деле действительно веселые. Конечно, вы можете попасть в прыжок от поста от вашего старого, плохого босса, но танго, в частности, стоит риска.