Упражнения в более теплую погоду — долгожданная передышка из зимы, но летние тренировки приносят свои проблемы, включая обезвоживание.
Для большинства людей требуется 64 унции воды каждый день, но, согласно врачу спортивной медицины, это варьируется в зависимости от уровня активности, климата и индивидуальных потребностей. Халли Цвибель, делай
Однако, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, американские взрослые в среднем составляют ежедневное потребление воды всего 44 унции, в то время как дети и подростки в среднем только 23 унции.
«Быть обезвоженным — это больше, чем просто чувствовать жажду — это означает, что у вашего тела не хватает воды, чтобы функционировать должным образом», — говорит Цвибель, помощник декана по клинической операции, доцент профессора и директор Центра спортивной медицины в колледже остеопатической медицины. «Важно прислушиваться к сигналам вашего тела и отрегулировать потребление воды в зависимости от таких факторов, как уровень активности и погодные условия».
По словам Цвибеля, признаки серьезного обезвоживания включают крайнюю жажду, темную мочу, головокружение, путаницу и быстрое сердцебиение. «Если вы испытываете эти симптомы, немедленно пьете воду и обратитесь за медицинской помощью, если симптомы сохраняются», — говорит он. Хроническое обезвоживание (когда обезвоживание появляется в течение более длительных периодов) может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет, проблемы с почками или определенные лекарства, влияющие на баланс жидкости вашего организма, добавляет он.
Zwibel подчеркивает, что, хотя электролитные пакеты могут помочь пополнить основные минералы, потерянные в результате пота, они не должны заменять ежедневное потребление воды. Вода, наполненная электролитом, должна использоваться в дополнение к ежедневному рекомендуемому количеству.
По словам Цвибеля, для этих возрастов 21 год и старше алкоголь может способствовать обезвоживанию, потому что он лишает организм жидкостей. «Чтобы противодействовать этим эффектам, я рекомендую иметь стакан воды каждые 30 минут, что поможет постоянно пополнять любые потерянные жидкости», — советует он.
«Этим летом, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом на открытом воздухе, таким как Pickleball или пляжный волейбол, или отправились на пробежку, важно оставаться увлажненным, выпивая много воды до, во время и после занятия», — говорит Цвибель.
Врач отмечает, что ношение солнцезащитного крема, шляпы и светлой одежды также может защитить от солнечных лучей и снизить риск перегрева; В то время как регулярные перерывы в тени могут помочь вам оставаться прохладным и безопасно поддерживать упражнения. «В самые жаркие дни попробуйте запланировать тренировку или занятия на раннее утро или вечером, когда температура прохладнее», — добавляет он.
